学校の再開がいよいよ近づいてきました。休校中に、すっかり不規則な生活に慣れてしまった人も多いのではないでしょうか。朝起きられない…頭が一日中ぼーっとする…なんて人のために、規則正しい生活を送る3つのステップを紹介します。

規則正しい生活に戻すstep１

規則正しい生活リズムを送る第1歩は、太陽と一緒の生活をするということだと昔から言われています。

脳や身体のことだけを考えれば「夜8時には寝て、朝6時に起きる」のがいちばん良いのですが、今のご時世、それはさすがに厳しいですよね。

そこで、現代風にアレンジしてみました。

1．昼間はカーテンを開けて陽を入れる

2．夜はいつまでも夜更かしせずに、時間がきたら電気を消す

規則正しい生活に戻すstep2

ステップ2は、毎日行うことをできるだけ同じ時間帯に行うように心がけることです。

つまり、寝る時間、起きる時間、食事の時間、入浴する時間といった基本的な生活習慣のリズムを作っておくことです。

そこで、理想的な生活習慣のリズムを作るためのポイントをおさえておきましょう。

1. 朝5時から6時の間に起きて、朝の光を浴び「朝だ！」と認識する
2. 「顔を洗う」「服を着替える」といった、朝行なう儀式を習慣化する
3. 昼間は体を動かす活動を行う
4. 夕方からは出来るだけ穏やかな活動を行なう
5. 夕食は夜8時ごろまでには済ませる
6. お風呂は寝る1時間前くらいまでには入る
7. 夜は必要以上に電気をつけない
8. 眠る前は、「パジャマに着替える」「歯を磨く」「本を読む」といった寝るための儀式を習慣化する
9. 毎日できるだけ同じ時間に寝る

規則正しい生活に戻すstep3

最終ステップです。

一般的に、人間の生体機能は、午前中に高くなって、午後に低くなるといわれています。

なので、午前中は、課題をこなす、予習復習をするといった、知的な活動を、午後からは散歩に行く、ジョギングするなどといった身体を動かす活動をするように心がけるようにしましょう。

学校再開早々に「寝坊した…」「遅刻した…」とならないためにも、今から規則正しい生活を取り戻しておきましょう。

（韮崎駅前校　K.H先生）

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