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「脳科学者が証明！冬でも集中力が続く”最強の勉強法”」
2024年12月14日
受験生の集中力は、気温が1度下がるごとに約8%低下するというデータをご存知でしょうか？ 冬本番の今、多くの受験生が「寒さで集中できない」と悩んでいます。しかし、最新の脳科学研究により、冬でも集中力を維持・向上させる画期的な方法が明らかになりました。
脳科学研究所の調査によると、勉強に最適な室温は22～24度。意外にも、一般的に推奨される20度では、脳の働きが15%も低下することが判明しました。
実験により、冬場は45分の学習と10分の休憩のサイクルが最も効果的だと証明されています。特に以下の3つのポイントが重要です。
１．勉強開始前の3分ストレッチ
- 首や肩を中心に血流を促進
- 脳への酸素供給量が20%アップ
２．45分の集中学習
- スマートフォンは別室に
- 温かい飲み物を机に置く
- 首元の保温を意識
３．10分の最適休憩
- PCやスマホ画面は見ない
- 軽い全身運動を取り入れる
- 柑橘系の果物で集中力回復
１．照明は5000K以上の昼白色
２．加湿器で湿度50-60%をキープ
３．首、手首、足首の3点を重点的に保温
１．カフェイン摂取は13時まで
⇒それ以降の摂取は夜の睡眠の質を低下させ、翌日の集中力に影響
２．厚着での学習
⇒体温調節が難しく、眠気を誘発する原因に
３．15分以上の仮眠
⇒深い睡眠に入ってしまい、逆に頭が冴えにくくなります
寒い冬は、実は集中力を鍛えるチャンス。
正しい方法を知れば、むしろ夏よりも効率的な学習が可能になります。
ぜひ、これらの科学的に証明された方法を実践して、受験勉強を乗り切ってください。
実は午前5時～7時が最も記憶力が高まる時間帯だということが、最新の研究で判明しています。この時間帯は、脳内の記憶を司るホルモンの分泌が最も活発になるためだとか。ただし、睡眠時間の確保が大前提なので、無理のない範囲で試してみましょう。
（韮崎駅前教室 K.H.）
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